制定日程计划

很多成年多动症患者都会面临工作疏漏无序、组织能力薄弱、时间管理不善、工作记忆不佳（大脑保存信息的能力）等一系列问题，这无疑给工作和生活带来很大压力。因此对于成年多动症患者来说，日程计划是一个重要的工具，它可以帮您保存短期或长期记忆。还可以帮您：

1、有效管理和利用时间

2、增强责任心和自我约束能力

3、工作有序有条理

4、减少多动症对工作和家庭生活的影响

多动症患者要对自己的工作和生活做出很好的管理，首先要从制定计划开始。

 一、制定科学合理的日程计划

制定日程计划时可以列一个表格，表格中可以加入待办事项、常用电话号码、电子邮箱等其他信息。

1、日程计划可以是纸质版，也可以是电子版：

1）平板电脑或智能手机上的应用程序

2）笔记本电脑或台式电脑上的时间管理软件

每种方法都有其优点，您要找出适合自己的方法。如果您习惯随时随地在纸上记点东西，那就做纸质版的日程计划。如果您每天都有很多预约（间隔半小时或一小时），那就选择尺寸大的记事表，把所有预约一一列出来。如果您每天预约很少，那您可以一周做一次周计划，无需每天都做。

二、利用电子产品的提醒功能克服遗忘

如果您担心东西放错地方，可以在手机上下载一个备忘软件。该软件可以通过弹出窗口、发送电子邮件或音频提醒您计划要做的事。它还可以与家庭和办公室电脑同步，以防计划事项丢失。

三、坚持使用日程计划，使其发挥作用

养成随身携带日程计划的习惯。把日程计划放在您随身携带的钱包或皮包里。工作时把它放在桌子上，开会时也带着它，这样便于安排时间，想记什么东西时也可以直接记下来。不需要计划表的时候，把它放在一个安全的地方。一旦您养成习惯，不管去哪里，都应该知道计划表放在哪个地方。比如，您可以把它放在平常放手机、车钥匙的地方，也可以放在靠近前门的某个地方。按时做日程计划。每天找出一点时间做日程计划（这也是日程计划待办事项之一，直到养成习惯）写下第二天要做的事情。这样一来，您就可以对所要做的事情了如指掌，以更好地完成任务。定期查看日程计划。每天至少查看三次日程计划：早晨一次，熟悉一天的安排；中午一次；晚上一次，回顾总结，列出第二天的计划。

四、日程计划的内容设定

日程计划应列出每天要做的所有事情。每天的日程计划应包括：医疗预约、运动课程、工作会议以及邮寄账单时间。如果您有定期要做的事情，比如每周二的钢琴课，或者一周两次，持续三周的物理治疗，把这些事项录入到您的电子日程表中。然后选择“频率”选项，电子日程表会自动帮您选择正确的日期。如果您的日程表是纸质版，那就一次性列出一到两个月的日程。

除此之外，如果日程表还有多余的空间，您也可以用它记录大脑的每一个“想法”。换句话说，如果您的大脑中突然出现了某些重要想法，一定要把它们写在日程表上，不要指望脑记。这也可以成为日常待办事项的一部分。

如果本文按部就班的介绍方法不适用于您的情况，您可以根据个人需要，把它分解成几个更小的部分。面对组织和计划等方面的挑战，您要学会调整自己的情绪，这样才能发挥日程表的最大作用。有必要的话，还要及时寻求帮助，并咨询多动症治疗专业人士。