孩子们需要饮食营养才能健康成长和发展，抽动儿童更是如此。蛋白质在儿童生长发育中起着主要作用，但是如何知道您的孩子如何摄入蛋白质，摄入量如何把握？我们将为您做出解读并提供给您建议。

饮食营养是孩子们身心健康的重要保障，抽动障碍儿童更是如此。在儿童的身体发育过程中，摄取足够的蛋白质（增长的基础之一）至关重要。

很多儿科医生和儿科营养师认为，确保孩子摄取足够蛋白质的最简单方法是把蛋白质摄入成为饮食计划的重要组成部分。

蛋白质是生长发育的关键，它会影响儿童的身高，儿童的身体发育可能因为缺乏蛋白质而受阻。

蛋白质具体作用如下：

1、蛋白质对孩子们的大脑，肌肉和器官的发育也很重要。

2、如果孩子从事某种体育项目，蛋白质更为必要，因其可帮助肌肉修复和体能恢复。

3、蛋白质也有助于食欲调节。我们发现，当一餐或零食中含有蛋白质时，孩子甚至成年人的饱腹感会更强一些，这有助于调节食欲，降低儿童食物摄入过量的概率。

同时，当青少年在早餐摄入蛋白质时，蛋白质摄入量为25至30克，可以帮助他们避免暴饮暴食，这可以帮助青少年保持健康的体重。

为了保证足够的蛋白质，建议早餐范例如下：

1、2片全麦面包。抽动儿童尽量选择低糖全麦面包，控制一天整体糖摄入量。

2、2汤匙花生酱（可做全麦面包夹心）。抽动儿童家长应尽量选择低糖花生酱，减少糖摄入量为抽动儿童饮食特点。

3、300-400ml牛奶。如抽动儿童存在牛奶过敏，可以用米奶或豆浆代替牛奶。

饮食中蛋白质摄入不足的儿童更容易患病，因为蛋白质在保持免疫系统强大方面起着重要作用。研究表明，免疫系统问题或免疫能力低下可能导致儿童抽动行为，因此抽动儿童免疫系统的强大和平衡至关重要。如蛋白质摄入不足，您的孩子每天都摄入足够的热量，也可能生长发育迟缓，这就是由于蛋白质缺乏所致。

确保抽动儿童摄取足够蛋白质的关键是制定科学的膳食计划。鼓励孩子在日常饮食中添加富含蛋白质的食物，而不是单纯补充蛋白质。

补充蛋白质，我们了解下蛋白质的来源：

1、动物蛋白质。例如牛肉或鸡肉，或者乳制品，例如牛奶或酸奶。

2、植物蛋白质。例如豆类或谷物。

有些研究主张抽动儿童/多动障碍儿童摄入肌肉，少吃红肉，该建议有家长根据儿童实际情况选择适合儿童的肉类。如抽动儿童对奶制品过敏，则应该用米奶或豆浆替代或部分替代牛奶。豆类及谷物也是蛋白质的主要来源，如果抽动儿童对麸质过敏，则应当谨慎摄入。蛋白质的基本成份为氨基酸，当人体的血液和器官中富含氨基酸时，人体的各项机能会更良性工作。因此，蛋白质摄入适当能辅助儿童身体各项机能平衡工作，从而减少抽动动作的发生概率。

提示1

蛋白质如果摄入过多会儿童身体也会产生不利影响。就蛋白质而言，如果摄入过量，则会以脂肪的形式储存，则会表现为体重增加或肥胖。对于年幼的孩子，过量的蛋白质还会造成儿童肝肾功能受损，影响身体健康。

提示2

如果家长认为儿童需要补充更多的蛋白质，则在补充之前咨询医生或营养师。一般情况下，不挑食的正常饮食儿童不存在蛋白质缺乏的情况。因此，大多数儿童无需特殊补充蛋白质，均衡膳食即可实现足量蛋白质的摄入。

下面是蛋白质摄入的参考标准：

    1、4-9岁   20克蛋白质左右

    2、9-13岁  34克蛋白质左右

    3、14岁+   52克（男孩），46克（女孩）

抽动儿童免疫系统、肌肉发育需要适量的蛋白质摄入，家长应帮助儿童制定科学合理的膳食方案，使儿童摄入合理的蛋白质，促进免疫系统和肌肉的充分发育。