睡眠是促进儿童生长发育的重要生理过程 

睡眠的质量对儿童身心健康有着重要意义

高质量的睡眠能促进儿童中枢神经系统的发育和成熟, 从而保证儿童的智力发育；另一方面, 儿童身体生长发育所必需的生长激素在睡眠状态时才能达到高水平的分泌, 因此，充足的睡眠是儿童生长发育的基本保证。

注意缺陷多动障碍 (ADHD) 是一种常见于儿童期的神经发育障碍,。目前，在我国多动障碍儿童占儿童总数的7-8%，其中男孩患病风险更高。多动障碍主要表现为注意缺陷、活动过度、行为冲动等。

儿童多动障碍通常伴有不同形式的睡眠障碍。国外研究表明大约30%~50%的多动儿童存在睡眠问题。多动儿童睡眠障碍的具体表现有：入睡困难、睡眠抵抗、夜间觉醒增多、睡眠不安、有效睡眠时间减少等问题。

研究表明多动障碍和睡眠障碍可能存在神经学病因基础，两者互相影响，互为因果，因此，睡眠障碍可能带来会加重多动症状。研究表明，影响儿童睡眠障碍的因素：

儿童睡眠障碍与“铁”

多动儿童的睡眠问题与血清铁和铁蛋白水平之间存在关联。认为低血清铁蛋白水平与睡眠障碍有关。因此，存在睡眠障碍的多动儿童可在医生的指导下，适量补充铁剂。

研究表明铁缺乏可改变多巴胺系统的功能, 而多巴胺系统与运动控制有关, 这可能是铁缺乏导致多动症患儿睡眠中异常运动的原因之一。

儿童睡眠障碍与“钙、维生素D”

有研究表明，缺钙是导致儿童睡眠质量不佳的原因之一，因此补充钙剂或维生素D可能缓解儿童睡眠障碍。

睡眠不足会导致神经行为功能的损伤，认为儿童的睡眠问题、被打乱的睡眠模式对儿童行为有影响。睡眠障碍的存在不仅会加重ADHD儿童注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能的损害, 还会引起一系列情感和行为问题。

睡眠障碍在ADHD患儿中非常普遍, 同时睡眠障碍的存在也会加重ADHD儿童的病情, 对其核心症状、行为、心理、社会功能、学业等多方面均造成各种不良影响。

如何提高儿童的睡眠质量，以下做法供家长参考：

1、养成良好的睡眠习惯，保证科学的入睡时间和睡眠长度。

2、睡前一小时，尽量避免剧烈运动及兴奋性活动。

3、加大日常体育运动的强度。

4、睡前喝适量牛奶，有助于睡眠质量的提高。

5、睡前洗澡或泡脚，有助于促进全身血液循环，提高睡眠质量。

6、营造良好的睡眠环境，柔和暗淡的灯光及安静安全的环境。

7、如果儿童因缺少维生素和微量元素导致睡眠障碍，应在医生的指导下科学补充。

帮助孩子入睡的五种简单方法

所有父母都认同，让孩子入睡或鼓励他们入睡是最困难的任务之一。父母可以使用以下五种方法来确保孩子轻松入睡，包括遵循严格的上床时间程序。

1、必须设定严格的就寝时间

如果孩子们每晚晚上在不同的时间上床睡觉，他们可能很难入睡。这就是为什么重要的是要设置一个晚上和早上可以遵循的时间。当孩子每天晚上有固定的就寝时间并知道他们需要睡觉的时间时，他们最终会养成按时睡眠习惯。

儿童在每个年龄段，需要的睡眠量都有一定程度的可接受性。对于幼儿，建议的睡眠时间为9到16个小时；对于学龄前儿童，这是8到14个小时；5至11岁的儿童需要7到13个小时；青少年则需要6到12个小时。

父母可以做的最好的事情是尝试了解每个年龄段的真正生物睡眠需求，并确保他们不要试图让孩子睡得太久。

2、没有电子设备

在过去几年中，被诊断患有睡眠障碍的16岁以下的年轻人数量急剧增加。父母可以帮助纠正这一问题的一种方法是，确保孩子在上床前不要使用电子设备。

电子设备的屏幕发出的蓝光可能会对孩子的睡眠产生负面影响，因为它会影响褪黑激素的水平，即睡眠诱导激素。通过在就寝时间前30分钟创建一个无技术的环境，父母可以帮助创建一个睡眠良好的区域。

儿童卧室的照明也会影响他们的睡眠质量。购买经过科学设计的夜灯，以帮助孩子们入睡。晚上在孩子的卧室里打开其他灯可能会抑制褪黑激素的释放，从而防止孩子入睡。

3、创造一个和平的环境

父母可以为孩子创造一个和平环境的一种方式是鼓励他们在睡觉前发挥想象力。反过来，这可能有助于他们进入平静，梦幻的睡眠。一旦孩子安顿下来并在床上舒服，就向他们询问他们最喜欢的假期。这将带回快乐的回忆和积极的感情。

做到这一点的另一种方法是让孩子睡前做些镇静活动，例如洗个澡放松一下。特别是在睡前洗澡可以促进睡眠，因为洗澡后的体温下降模仿了人体为睡眠做准备时体温的自然下降。

4、警惕他们吃什么

不建议孩子在就寝之前吃含糖的零食，因为这可能导致他们的能量突然暴增。但是，含糖食物并不是唯一在睡觉前最好避免的食物。还有一个事实，那就是在睡前吃奶酪会导致不愉快的梦想。

允许儿童在睡前45分钟左右吃全麦吐司，苹果或饼干等小吃，以免他们饿着肚子。

5、舒适的床很关键

儿童为了获得一夜安眠所需的床垫类型可能与成人所需的床垫类型不同。

许多成年人喜欢柔软或中等柔软舒适度的床垫。但是，儿童通常需要更坚固的床垫。这是因为他们成长的身体在成长过程中需要额外的支持。

除了舒适的床垫外，注意儿童羽绒被的厚度也很重要，因为如果羽绒被太厚，它们可能会感到不舒服。如果您的孩子患有可能会干扰睡眠的过敏反应，请购买低过敏性枕头和羽绒被。

综上，良好的睡眠是儿童神经系统发育的基础保障。对于神经发育障碍的儿童，睡眠的质和量尤为重要。家长应根据儿童的实际情况，在医生的指导下，科学改善儿童睡眠从而缓解儿童的多动症状。