随着无法到学校上课和工作场所偏远以防止新的冠状病毒传播，各地的父母都在努力保持孩子的健康和忙碌。如果您担心如何在这场危机中保护和培养孩子（通常同时兼顾工作职责），那么您就像管理一家虚拟公司。我知道，当我在家写这本书的时候，我2岁的孩子徘徊，我们有很多事情要解决。

以下是儿童思维研究所的临床医生提供的技巧，可帮助减轻恐惧感，缓解压力并保持和平。

保持常规

专家们都认为，即使每天一整天都在家中，制定并遵守固定的时间表是关键。孩子们应该在正常时间起床，进食和上床睡觉。在压力时期，一致性和结构正在平静。孩子，尤其是年幼的孩子或焦虑的孩子，应该知道将要发生的事情以及何时发生的事情中受益。

用时间表可以模仿学校或日营时间表，以可预测的时间间隔更改活动，以及交替学习和玩耍。

这可能有助于打印出时间表，每天早晨作为一个家庭计划进行检查。设置计时器可以帮助孩子们知道活动何时开始或结束。当需要从一件事过渡到另一件事时，定期提醒将有助于避免崩溃。

对新活动具有创造力——锻炼身体

将新活动纳入您的日常活动中，例如进行拼图或在晚上进行家庭游戏时间。例如，我的家人正与我的女儿担任副厨师，一起读一本最喜欢的甜点食谱。

建立有助于每个人进行一些运动的活动（无需与其他孩子接触或其他孩子触摸的东西，例如游乐场设备）。每天进行家庭散步，骑自行车或做瑜伽，这是让孩子消耗能量并确保每个人保持活跃的好方法。

集思广益地探讨回到80年代”的方法，开展手工艺品活动，科学项目、虚拟游戏、音乐活动、棋盘游戏等家庭项目。

处理自己的焦虑

现在焦虑是完全可以理解的（我们怎么会不这样？），但是我们如何处理焦虑对我们的孩子有很大的影响。保持您的担忧将帮助您的整个家庭尽可能轻松地应对这种不确定的情况。

对于那些确实感到焦虑的时刻，请尽量避免在儿童耳中谈论您的担忧。如果您感到不知所措，请走开并稍事休息。看起来就像在洗澡，进户外或进另一间房间并深呼吸。

限制新闻消费

保持知情很重要，但最好是限制对新闻和社交媒体的阅读，这可能会加剧您和孩子的焦虑。关闭电视，将易于分享引起恐慌的帖子静音或取消关注。

无论是自然、艺术、烘焙还是手工艺品，都应避免社交媒体中断或关注那些使您产生焦虑的媒体新闻。

保持虚拟联系

即使您只能打电话或发短信给亲朋好友，也要保持强大的网络支持。社交活动在调节情绪和保持扎根感方面起着重要作用。您的孩子也是如此。

让孩子使用社交媒体（在合理范围内）和同伴的联系，即使通常不允许他们这样做。交流可以帮助孩子减少孤独感，减轻与朋友远离的压力。

技术还可以帮助年幼的孩子更亲近目前看不见的亲戚或朋友。我的父母每天晚上与孙女进行视频聊天，并为她读一个就寝时间的故事。它不是完美的，但是它可以使我们所有人感到更贴近和减轻压力。

做计划

面对令人担忧的事件并且很大程度上是我们无法控制的，重要的是要主动掌握可以控制的内容。制定计划可以帮助您可视化不久的将来。您的孩子如何安排虚拟游戏日期？您的家人可以做些什么，外面很有趣？您可以在这段时间内烹饪哪些最喜欢的食物？列出孩子可以添加的列表。看到您解决此危机的方法可以为孩子们提供指导和安慰。

更好的是，给孩子们分配任务，这将帮助他们感到自己是计划的一部分，并为家庭做出了宝贵的贡献。

保持积极

尽管成年人感到忧虑，但对大多数孩子来说，“不用到学校上课“值得庆祝。当我的孩子发现学校关闭时，都很激动。” 她说，父母应该验证这种兴奋感，并将其作为跳板，帮助孩子保持镇定和快乐。

让孩子知道你很高兴，他们很高兴，但要确保他们明白，虽然可能会觉得好像他们已经在过假期，但这次不同。可以说：“每个人都聚在一起真是太酷了。我们将度过美好的时光！请记住，尽管如此，我们仍将继续工作并遵守固定的时间表。”

让孩子们参与其中，但要保持简单

以清晰，合理的方式与孩子交谈，这是帮助他们理解的最佳方法。但是请记住，孩子们不需要了解每件事。除非孩子特别问，否则没有理由提供可能令他们担心的信息。 

例如，我们两岁的女儿爱丽丝（Alice）经常去看望她的祖父母，但是现在我们保持距离以确保每个人都安全。当她问他们时，我们说：“本周我们不会去见奶奶和爷爷，但我们很快就会见到他们！” 我们不会说：“我们远离祖母和爷爷，因为我们可能会让他们生病。” 大一点的孩子可以处理并期望得到更多的细节，但是您仍然应该考虑与他们共享的信息类型。

和小孩一起入住

年幼的孩子可能不会理会这种情况的事实，但是他们可能仍然对常规的改变感到不安，或者对周围的人感到担心和沮丧感到不安。计划定期与年幼的孩子进行检查，并让他们有机会解决他们可能遇到的任何担忧。那些比平常更加僵硬、反抗或表现出来的孩子实际上可能会感到焦虑。选择一个平静、分散的时间，并轻轻询问他们的感受，并确保以一种平静、一致、令人舒适的方式应对麻烦。

有时候阻力最小的道路才是正确的道路

记住要对自己合理和友善。我们都希望尽可能成为最好的父母，但有时候，当一个孩子要求在iPad上花费更多时间时，最好的自我就是一个说“加油”的人。我写这篇文章的时候，我的女儿正在看着Elmo的世界 ，可能正在墙上画画，那发红的木偶是我完全能够写的唯一原因。 

我们应该原谅我们通常渴望成为父母的完美形象。也许您的孩子在学习的平日晚上没有电视或屏幕，但是既然学校被取消了或在线，我们可以给自己放些许可证以放松这些界限。我们可以向孩子们解释这是一种独特的情况，当生活恢复正常时，再次重新设定界限。

接受并寻求帮助

如果您在家中有伴侣，则在育儿方面要取舍。尤其是你们中的一个或两个都在家工作并且有较小的孩子时。这样，每个人都有休息时间和一些呼吸空间。

每个可以介入的人都应该这样做。给孩子合适的工作。例如，当父母双方都必须工作时，青少年可能能够帮助照顾年幼的兄弟姐妹。大多数孩子可以摆桌子，帮助保持公共空间清洁，洗碗或拿出垃圾。即使是幼儿，也可以学会拾起自己的玩具。团队合作将帮助您的整个家庭保持忙碌，并确保没有人不知所措。

要有创造力和灵活度，并不要对自己施加压力。您必须找到适合您家庭的平衡。我们的目标应该是保持理智和安全。