您抑郁吗？35种缓解和避免抑郁的有用方法。

在全世界范围内抑郁都在影响着人类。在美国，抑郁症每年影响超过2100万儿童和成人。通过了解抑郁症的潜在原因和药物以外的缓解和预防方式尤为重要。

尽管抑郁症存在着遗传因素，但现在的生活方式可能是触发抑郁的另一关键因素。例如饮食、习惯、环境以及生活在这个化学污染较重的 21世纪。请花一些时间在下面的列表上，并注意可能与您有关的情况。

导致抑郁的15种可能因素：

  · 低水平的内啡肽、5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺和其他神经递质导致的激素失衡；

  · 性慢疾病或感染；

  · 情绪低落与麻痹、失败经历或苦难的生活经历；

  · 长期个人情感和身体的压力、严重的财务困难；

  · 家庭、社区和工作场所的有毒暴露；

  · 食物过敏；

  · 季节性情感障碍（无法到户外、没有足够的阳光）；

  · 隐蔽和未发现的化学过敏；

  · 营养不良；

  · 身体活动不足；

  · 不良的社交和家庭环境；

  · 生活方向感差，没有工作；

  · 依赖药物或药物不良反应；

  · 成瘾，过量饮酒；

  · 休息不足。

35种缓解或避免抑郁的有用方法

这些建议旨在平衡环境、思想、身体、精神和情感。请注意，如果大脑不敏捷或自己不能有效的控制自己的行为，则其中一些建议将难以实施且无法发挥作用。

环境变化

    1、了解过敏原和化学物质对脑部产生不利的化学影响；

    2、避免有毒的环境、有毒的人、有毒的药物和有毒的化学物质；

    3、测试吸入性过敏原、食物过敏原和重金属；

    4、确定并治疗隐藏的过敏原；

    5、避免暴露于香料、织物柔软剂、农药、喷雾剂、个人护理用品的香味、染发剂和喷雾剂、香、香薰蜡烛中；

    6、避免空气污染、香烟烟雾、发霉环境、动物皮屑、房屋灰尘；

    7、避免并消除体内任何隐藏的感染。

心理因素

    8、乐观积极，避免出现影响并使您恐惧的心理；

    9、不断肯定自己，以增强对自己的信心；

    10、写下您的目标，并每天进行监督；

    11、决定并专注于实现您的日常和长期目标；

    12、整理您的思想和生活；

    13、减少对实现个人目标不重要的其他活动；

    14、放慢脚步，以自己舒适的速度工作；

    15、清空所有负面思想，选择做那些使您引以为傲的活动；

    16、增加自律；

    17、寻求集中或平衡的精神能量状态。

身体变化

    18、制定定期运动计划：散步、瑜伽、减肥、游泳、慢跑、骑自行车、有氧运动，这些能增加内啡肽和其他大脑神经递质的水平，平衡健康；

    19、制定健康饮食计划；

    20、充足的休息，每天为您的身心充电。

    21、设定您的生物钟，按时吃饭、定期运动、日常工作。

精神态度

    22、充满信仰并在精神上变得更坚强；

    23、增强自己在无限宇宙中灵性存在的认识；

    24、不断在内心练习生活、思考和行动的能力；

    25、了解爱的治愈能力并使用它在您的精神治愈方面。

情绪意识

    26、不受过去失败、创伤或错误的束缚，选择今天做的事情，活在当下。

    27、注意并管理您的情绪；

    28、学会聪明而不失情感地回应；

    29、避免负面的情绪出现。

接受医生的建议

    30、评估和测试引起抑郁的潜在营养、毒性、过敏、环境、神经、心理和激素，包括甲状腺功能分析。

    31、制定针对性的运动处方；

    32、制定个性化饮食和营养处方；

    33、补充神经系统和神经递质的营养素；

    34、评估个人的习惯、环境、人际关系和目标；

    35、接受抑郁的现状并积极改善。

需要采取整体方法来应对抑郁症，抑郁是真实的、令人痛苦且令人伤心，无法尝试体验。当您真的需要时，在医生的建议下和治疗下，可以尝试本文的措施结合使用。